Witam wszystkich mam bardzo wielka prosbe o pomoc w przeksztauceniu ponizszego planu. Ten plan jest mojego kolegi i prosil mnie bardzo o pomoc Plan ma byc na mase, glownym celem jest jak najwieksze rozwiniecie klatki gdyz z tym jest u niego najgorzej. Jego staz wynosi obecnie 2mieciace, po rocznej przerwie spowodowanymi kłopotami zdrowotnymi, [...]
Witam, zastanawiam się nad połączeniem poniższej rozpiski treningowej, z treningiem brzucha A6W, do tego cyklu dołączył bym kreatyne i oczywiście pełną diete tj. 2 g białka, 6 g weglowodanow, 1 g tluszczy na 1 kg. masy. Dodam, iż mam lat 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie [...]
Prosilbym o ocene planu .Moj staz to okolo 2 miesiace cwiczen (ogolnorozwojowka) Mialem wczesniej rok przerwy z powodow zdrowotnych. Diete jako taka mam (do perfekcji jescze nie doszedlem :]) Najbardziej zalezy mi teraz za rozwoju klatki gdyz nie wyglada ona za ciekawie w szczgolnosci ze jedna strone mam troszke wieksza ni druga (Powodem tege jest [...]
Ten plan układałem wraz ze znajomym. mam 171cm wzrostu. 68kg wagi, 17 lat, z przerwami 2 lata stazu.trening masa. PONIEDZIALEK; -wyciskani9e na lawce prostej 3x10 -rozpietki 3 x10 -przenoszenie 3x8 TRICEPS; -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 3x10 Na koniec treningu brzuszki az do zmeczenia WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza [...]
1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4. Przenoszenie hantla 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8 [...]
Prosze o ocene mojego planu na mase Mile widziane korekty i uwagi :) PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim [...]
[...] ławce skośnej-5x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -podciąganie sztangi w opadzie przodem do brzucha-5x6-10 -podciaganie na drazku-5x8-10 -podciąganie sztangi w opadzie przodem do klaty -3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 [...]
witam! Chciałem prości was o sprawdzenie tego treningu. włąśnie skończyłem okres regeneracyjny i teraz zamierzam wziaść sie za trening. trenuje już 1,5 roku jestem endomorfikiem. nie mam wyciagów ani maszyn. moim celem jest rozwój masy mięśniowej . a wiec przedstawiam wam mój plan: Poniedziałek: klatka+biceps - dobre jest to połączenie? chce [...]
[...] 3 serie 8-10 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Środa plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem nachwyt 3 serie do upadku 2. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3 serie 8-10 ruchów 3. podciaganie drążka wyciągu [...]
Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego: Poniedziałek, Środa, Piątek: I KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 2 Pompki na poręczach 5x15 3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10 4 Przenoszenie sztangielki 5x15 II GRZBIET 1 Podciąganie na drążku 5x10 2 [...]
Cel: masa, głownie chodzi mi o powiększenie łapek Prosze o pomoc ludzi którzy sie znaja ponieważ pierwszy raz bede robił superserie i nie wiem czy dobrze połączyłem PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) [...]
[...] bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, -odwrotne rozpietki na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -wznosy ramion ze sztangielkami przodem w [...]
No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi klatka Piersiowa: [...]
Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Uchwyt „młotkowy" sztangielek ma być pod kątem 180 stopni mczyli poziomo 2x 8 powtorzeń Barki [...]
1 naramienne unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10x12 Podciaganie na drazku 4x5 (wiecej nie daje rady ) Klata Pompki klasyczne 12x10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12x6 2 bic uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
Ćwicze treningiem podanym poniżej, ale wydaje mi się że jest on zbyt słaby. Wykonuje wszystko prawidłowo (ciężar odpowiedni aby wykonać te powtórzenia prawidłowo technicznie z zapasem ok. 2-3), lecz po treningu bardzo słabo czuje mięśnie lub nawet w cale. Wydaje mi się że coś powinienem zmienić. Jak myślicie? Aha zapomniałem dodać ćwicze tak już 3 [...]